Styl a mięśnie
Styl dowolny - Kraul
Najszybszy styl pływacki. Naprzemienna praca ramion współgra z rytmiczną pracą nóg. Ciało utrzymywane jest w pozycji poziomej i opływowej. Oddychanie odbywa się na bok, a wydech wykonuje się do wody.
Mięśnie pracujące w Kraulu
Barki
Mięsień: naramienny (przedni i boczny)
Rola w ruchu: Unoszenie i prowadzenie ramienia nad wodą oraz inicjacja pociągnięcia
Ramiona
Mięsień: Mięsień dwugłowy ramienia
Rola w ruchu: Zginanie łokcia w fazie "chwytu" wody i kontrola ruchu
Ramiona
Mięsień: Mięsień trójgłowy ramienia
Rola w ruchu: Prostowanie ręki i końcowa faza odepchnięcia wody
Plecy
Mięsień: Mięsień najszerszy grzbietu
Rola w ruchu: Główna siła napędowa podczas pociągnięcia pod wodą
Plecy
Mięsień: Mięśnie czworoboczne i równoległoboczne
Rola w ruchu: Stabilizacja łopatek i kontrola ruchu barków
Klatka piersiowa
Mięsień: Mięsień piersiowy większy
Rola w ruchu: Wspomaga ruch przyciągania ramienia do tułowia
Core (tułów)
Mięsień: Mięśnie proste i skośne brzucha
Rola w ruchu: Stabilizacja ciała i rotacja tułowia dla lepszej hydrodynamiki
Core (tułów)
Mięsień: Mięsień poprzeczny brzucha
Rola w ruchu: Utrzymanie napięcia i "sztywności" sylwetki w wodzie
Uda
Mięsień: Mięsień czworogłowy uda
Rola w ruchu: Wspomaganie kopnięć w dół
Uda
Mięsień: Mięsień dwugłowy uda
Rola w ruchu: Kontrola ruchu nogi w górę i stabilizacja
Łydki
Mięsień: Mięsień brzuchaty i płaszczkowaty
Rola w ruchu: Stablilizacje stopy i efektywne "biczowanie" wody
Stopy
Mięsień: Mięśnie stopy
Rola w ruchu: Utrzymanie elastyczności i poprawa napędu w kopnięciu
Styl grzbietowy
W stylu grzbietowym liczy się wydłużona pozycja ciała, naprzemienna praca ramion, rytmiczne kopnięcia z bioder i spokojna koordynacja ruchu.
Mięśnie pracujące w stylu Grzbietowym
Ramiona i barki
Mięsień: Mięsień naramienny, biceps, triceps
Rola w ruchu: Napęd ramion w wodzie, "chwyt" i odepchnięcie wody
Plecy
Mięsień: Najszerszy grzbietu, mięśnie czworoboczne
Rola w ruchu: Generowanie siły ciągu, stabilizacja sylwetki
Klatka piersiowa
Mięsień: Mięsień piersiowy większy
Rola w ruchu: Wspiera ruch pociągnięcia ramienia
Brzuch (core)
Mięsień: Mięśnie proste i skośne brzucha
Rola w ruchu: Utrzymanie stablinej, opływowej pozycji ciała
Głębokie mięśnie pleców
Mięsień: Mięśnie prostowniki grzbietu
Rola w ruchu: Stabilizacja kręgosłupa i sylwetki w wodzie
Nogi
Mięsień: Mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, pośladki
Rola w ruchu: Kopnięcia nóg ("praca nożycowa")
Stopy i podudzia
Mięsień: Mięśnie stopy i podudzia
Rola w ruchu: Utrzymanie elastyczności i rytmu kopnięć
Styl Klasyczny
W żabce najważniejsza jest płynna sekwencja: poślizg -> chwyt ramion -> wdech i przyciągnięcie -> powrót ramion oraz kopnięcie. Największą efektywność osiąga się, gdy wszystkie fazy cyklu są zsynchronizowane.
Mięśnie pracujące w stylu Klasycznym
Tułów (core)
Mięsień: mięśnie brzucha, mięśnie prostownika grzbietu
Rola w ruchu: Stabilizacja sylwetki, utrzymanie oporu wody na niskim poziomie
Biodra
Mięsień: mięśnie pośladkowe, zginacze biodermięśnie pośladkowe, zginacze bioder
Rola w ruchu: Koordynacja pracy nóg, inicjowanie powrotu nóg do pozycji wyjściowej
Nogi
Mięsień: mięśnie przywodziciele uda, czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki
Rola w ruchu: Główne źródło napędu (kopnięcie żabkowe – faza „żabki”)
Ramiona
Mięsień: mięsień piersiowy większy, naramienny, najszerszy grzbietu
Rola w ruchu: Wykonanie pociągnięcia i generowanie siły napędowej górnej części ciała
Przedramiona i dłonie
Mięsień: mięśnie zginacze i prostowniki przedramienia
Rola w ruchu: Chwyt i „zagarnięcie” wody w fazie pociągnięcia
Szyja i głowa
Mięsień: mięśnie szyi (m.in. MOS), mięśnie karku
Rola w ruchu: Koordynacja oddechu, wynurzenie głowy w fazie wdechu
Styl Motylkowy (Delfin)
Styl motylkowy to symetryczny styl pływacki, w którym napęd ciała zapewnia jednoczesna praca ramion oraz falowy ruch całego ciała – tzw. ruch delfinowy.
Mięśnie pracujące w stylu Motylkowym
Tułów (core)
Mięsień: mięśnie brzucha, mięśnie prostownika grzbietu
Rola w ruchu: Stabilizacja sylwetki, generowanie fali ruchu (ruch delfinowy)
Biodra
Mięsień: mięśnie pośladkowe, zginacze bioder
Rola w ruchu: Inicjowanie ruchu falowego, napęd nóg w dół i w górę
Nogi
Mięsień: mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki
Rola w ruchu: Generowanie kopnięcia delfinowego, przenoszenie siły w wodzie
Ramiona
Mięsień: mięsień naramienny, piersiowy większy, najszerszy grzbietu
Rola w ruchu: Wykonywanie pociągnięcia, generowanie napędu górnej części ciała
Przedramiona i dłonie
Mięsień: mięśnie zginacze i prostowniki przedramienia
Rola w ruchu: „Łapanie” wody, zwiększanie efektywności pociągnięcia
Szyja i głowa
Mięsień: mięśnie szyi (m.in. mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy), mięśnie karku
Rola w ruchu: Utrzymanie pozycji hydrodynamicznej, kontrola oddechu